SABIA QUE. . .
É IMPORTANTE FAZER UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA?
- Faça uma alimentação variada, de forma a garantir a ingestão de todos os nutrientes.
- Consuma alimentos ricos em proteína, como carnes magras, peixe, ovos e leguminosas, para manter uma boa saúde muscular e mobilidade. *
- Na confeção dos alimentos use azeite como gordura. Não abuse desta gordura; use apenas pequenas quantidades.
- Pode ainda ingerir frutos secos como nozes, amêndoas, avelãs. Evite as gorduras de origem animal, carnes gordas e alimentos processados.
- Inclua alimentos ricos em fibras, como vegetais, legumes, fruta com casca, cereais integrais.
- Evite comer alimentos processados.
- Melhore a saúde dos seus ossos, com alimentos ricos em cálcio como lacticínios, folhas verdes (couve…). Mantenha uma exposição solar diária adequadas: exponha a cara e braços 15 a 30 minutos todos os dias, no início ou no final do dia.
DEVE BEBER ÁGUA COM REGULARIDADE?
- Beba água, regularmente. Em alternativa pode beber chás, infusões, sumos naturais (sem açúcar), ou comer alimentos ricos em água como gelatinas, frutas (melão, melancia…), alimentos (pepino, alface…). *
CONHECE OS RISCOS DO CONSUMO DE SAL?
- Reduza a ingestão de sal. menos sal, mais saúde. Substitua o sal na alimentação por ervas aromáticas e condimentos.
