SABIA QUE. . .

O EXERCÍCIO É FONTE DE JUVENTUDE . . .

CORRA! SE NÃO CONSEGUE CORRER ANDE, E SE NÃO CONSEGUE ANDAR MEXA OS BRAÇOS!

O exercício físico é o que temos mais próximo da fonte da juventude! Inscreva- se num ginásio, procure na sua junta de freguesia ou locais próximos da sua morada. Use exemplos de vídeos online!.
Todo o movimento conta!
Levante pesos se puder.
Comece com 1 Kg e vá aumentando.
Acha que pode não ter saúde para fazer exercício? Pergunte ao seu médico de família… a maioria das pessoas pode e deve exercitar-se!
Se sentir dor ou cansaço, pare e descanse. Se ao recomeçar voltar a sentir estas queixas, deve procurar o seu médico antes de continuar.

NÃO FUME!

Fumar é das piores coisas que pode fazer pela sua saúde.
Se fuma, deixar de fumar é a acção que lhe pode trazer mais anos e qualidade de vida, independentemente da idade.

COMA, MAS COMA BEM!

Tenha uma alimentação variada, com muitos legumes, vegetais, leguminosas, carnes magras, peixe. Faça muitas refeições ao longo do dia, em pequenas quantidades
de cada vez. Evite alimentos gordurosos, sal e alimentos processados.
Coma sopa. Coma menos batata e arroz e mais verduras.
Termine a refeição com fruta.
Guarde os bolos para os dias de festa.

PERCA PESO!

Se é obeso ou tem excesso de peso
Se tem um peso adequado, óptimo! É bom para si e para toda a família. Mas se tem peso a mais ou é obeso, seja um exemplo para a sua família e para a comunidade!
Aconselhe-se com um nutricionista e comece a exercitar-se!

ESCOLHA A ÁGUA COMO A SUA BEBIDA!

Se bebe bebidas alcoólicas, faça-o com moderação. Um pequeno copo de vinho durante o almoço ou o jantar poderão ser seguros. Mas se não beber, não há qualquer problema.
Evite os refrigerantes, as bebidas com corantes e açúcar.

DURMA BEM!

Deite-se e acorde às mesmas horas. Não beba café ao final do dia. Desligue a televisão após o jantar e leia um livro, faça palavras cruzadas, renda, sudoku ou converse com um familiar ou amigo. Ainda se lembra dos romances da sua juventude?
Estão na sua biblioteca à sua espera!

MANTENHA OS AMIGOS POR PERTO

Converse, mantenha-se ativo mentalmente. Planeie um passeio. Vá à missa/culto religioso ou a um comício.
Converse, discuta tudo, desde a política à culinária.
Convide a sua família ou os seus amigos.
Estão longe? Telefone ou use a internet!

TORNE A SUA CASA MAIS SEGURA!

• Ilumine bem sua casa, especialmente os corredores e escadas.
• Retire dos corredores os fios eléctricos, móveis, enfeites, etc., que dificultem a passagem.
• Evite o chão escorregadio. Retire os tapetes ou pregue-os bem ao chão.
• Instale barras de apoio na casa de banho, banheira, ou duche. Coloque um tapete anti-derrapante na banheira.
• Na cozinha, tudo deve estar ao seu alcance; evite ter que subir cadeiras ou escadotes.
• Ao subir e descer escadas utilize sempre o corrimão. Não se levante da cama bruscamente: permaneça sentado alguns minutos antes de pôr-se de pé. Não suba a escadotes.

EVITE A SOLIDÃO E O ISOLAMENTO!

Se for possível, conviva com seus familiares e deixe-se acompanhar. Se se sente só peça ajuda. Passeie todos os dias se for possível. Mantenha a atividade mental. Se se sentir capaz, pode ser útil escrever, ler, falar com pessoas próximas, fazer contas, etc. Divirta-se e tente fazer o que gosta, mantenha-se ativo.

SINTA-SE VIVO E BEM, EM CADA MOMENTO,
EM TODOS OS ASPETOS

Cuide da sua higiene pessoal, da sua imagem, da roupa com que se veste. Uma boa imagem externa também o ajuda a sentir-se bem. Levante-se e acorde todos os dias à mesma hora. Mantenha a sua forma física.